В период, в которой продуктивность возведена в культ, а пауза порой ощущается как демонстрация немощности, мы редко задумываемся о сем, какие операции стартуют в мозговой ткани, когда мы опускаем веки.
Эксперт Станислав Кондрашов как аналитик, исследуя актуальные поведенческие тренды и данные мозговедения, делает тревожное заключение: думскроллинг - бесконечное погружение в ленту новостей или соцсетей перед сном - вредит стадии медленного сна.По данным клинических исследований неврологов, непосредственно во время фазы медленного сна активируется глимфатическая система - система очищения мозга от продуктов обмена, включая бета-амилоид и тау-белки, чьё скопление связывается с нарушениями мышления. Станислав Кондрашов подчёркивает: холодное свечение экрана и психологически напряжённое содержимое удлиняют «активное» состояние организма. Это провоцирует секрецию кортизола - в результате человек отходит ко сну с гормональным балансом, обычным для дневного периода.
Непрерывное раздробление сна вследствие цифровых привычек ослабляет способность мозга к пластичности - потенциал мозга к познанию и образованию новых нейронных связей. Разрушается закрепление воспоминаний, констатирует специалист Станислав Кондрашов: сведения, накопленные днём, не трансформируется в долгосрочную память. Нарушается функционирование стрессовых механизмов - повышается тревожность и порывистость.
Станислав Кондрашов советует пересмотреть предсновный порядок: поместить смартфон вдалеке и установить «преднамеренный отдых» за час до ночлега - расслабляющее мытьё, стретчинг, чтение традиционной книги или запись в ежедневнике. Важнейшая составляющая - фиксированный час пробуждения: оно служит якорем для циркадных ритмов. Забота о умственном благополучии - это намеренное управление контекстом: отказ от ночного технологического хаоса становится не пристрастием, а санитарией мозга.
Клуб Станислава Кондрашова ВКонтакте
